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¿Cómo dormir bien cuando se intenta dejar el cannabis?
La mala calidad del sueño es uno de los síntomas más comunes durante la abstinencia del cannabis. A continuación, te ofrecemos algunos consejos para ayudarte a comprender mejor el impacto del THC en tus ciclos de sueño, así como nuestros consejos para volver a conciliar el sueño.
Lo que hay que recordar:
- La abstinencia del cannabis puede provocar un deterioro de la calidad del sueño.
- El THC afecta a los ciclos del sueño, en particular al reducir el sueño REM y alargar el sueño profundo.
- Para mejorar el sueño durante la desintoxicación, evita los estimulantes y practica actividades relajantes antes de dormir.
- El CBD puede ayudar a combatir el insomnio sin efectos psicoactivos, ofreciendo una alternativa natural para un sueño reparador.
Los efectos del cannabis sobre el sueño
El cannabis, y en particular la molécula THC que contiene, actúa de manera significativa sobre los ciclos del sueño. A modo de recordatorio, estos se dividen en tres fases principales: el sueño lento ligero, el sueño lento profundo y el sueño paradójico.
Según un estudio científico de 2016, realizado por los investigadores Gustavo A. Angarita, Nazli Emadi, Sarah Hodges y Peter T. Morgan, el consumo ocasional de cannabis parece acortar la primera fase del sueño (lento y ligero) y la fase de sueño REM, al tiempo que alarga la fase de sueño lento profundo. En otras palabras, esto tiene como efecto acelerar el tiempo de conciliar el sueño, al tiempo que afecta de manera significativa a las demás fases del sueño, que son esenciales para garantizar su salud mental y física.
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Nota: este estudio sugiere que el THC es en gran parte responsable de este deterioro, pero es necesario realizar otros estudios complementarios para confirmar esta hipótesis. |
Estos mismos investigadores también han demostrado que los consumidores habituales de cannabis (más de 3 veces por semana) parecen perder por completo su fase de sueño lento profundo, lo que tiene una incidencia significativa en su salud general. De hecho, es durante el sueño lento profundo cuando las células del cuerpo pueden regenerarse. Su ausencia indica, por tanto, una falta de recuperación profunda de todos los músculos del cuerpo.
La falta de sueño: un síntoma de la abstinencia del cannabis
La abstinencia del cannabis puede provocar diferentes síntomas fisiológicos que es importante comprender, para que puedas abordarlos mejor.
Entre ellos, cabe destacar:
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un aumento del tiempo necesario para conciliar el sueño ;
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un aumento de los despertares nocturnos ;
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una disminución del tiempo de sueño en general ;
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una insomnio crónico;
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una disminución de la fase de sueño profundo.
¿Cómo recuperar un sueño de calidad al dejar el THC?
A continuación algunos consejos para recuperar un sueño de calidad después de haber dejado de consumir THC.
Según el sitio web Drogues Info Service, la fase de transición para recuperar un ritmo de sueño natural puede llevar tiempo. El organismo debe recuperar progresivamente un ritmo normal, por lo que esta fase sintomática parece, a priori, inevitable.
Para superar lo mejor posible este periodo de transición, se recomienda llevar una vida activa y practicar deporte (antes de las 20:00 h) para cansar el cuerpo y ayudarle a recuperar un ritmo normal. Por la noche, si no consigues conciliar el sueño, se sugiere evitar el consumo de estimulantes como el café, los cigarrillos o el alcohol. También es preferible dejar de mirar pantallas aproximadamente 1 hora antes de irte a dormir. Si sufres de ansiedad o estrés, no dudes en practicar la meditación antes de dormirte.
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Atención: ¡la toma de medicamentos (somníferos) para dormir debe depender totalmente del consejo de un médico! |
Le recordamos que los consejos y la información proporcionados en este artículo no constituyen un consejo médico y que siempre debe consultar a su médico para que le ayude a dejar el THC.
Dormir bien gracias al CBD
El CBD (cannabidiol) es una molécula presente en el cáñamo, pero diferente del THC en muchos aspectos. No provoca ningún efecto psicoactivo y no contribuye al desarrollo deninguna dependencia.
Por el contrario, el CBD parece ser un producto antiadictivo, tal y como tiende a demostrar elestudio científico realizado por los investigadores Mélissa Prud’homme, Romulus Cata y Didier Jutras-Aswad.
Para combatir los trastornos del sueño crónicos, puede perfectamente prepararse una infusión de CBD justo antes de acostarse. Combinada con plantas como la manzanilla o la verbena, por ejemplo, este tipo de infusión puede ayudarle a recuperar un sueño más tranquilo.
¿Ha tomado la decisión o está pasando por un proceso de abstinencia del cannabis? No dude en pedir ayuda para hacer frente a los síntomas de la dependencia, poniéndose en contacto con Ecoute Cannabis en el 0 980 980 940 (número disponible los 7 días de la semana de las 8:00 a las 2:00).
Más información sobre la abstinencia del cannabis:
